2 3 min

[...] nie było mnie dziś stać. 5 serii martwego ciągu daje mi nieźle popalić, do końca treningu nie potrafiłem odpocząć tak, żeby tętno było w miarę normalne. Czas treningu 55 min. Rowerek 15 min. Gdyby były wątpliwości czy w mc sztangą szła po nogach: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a745f4792c664076affff9c05d379886.JPG FILMY dla porównania ostatni [...]

[...] Trening: Plecy, przedramię, cardio Session Length 01:15 Weight Lifted 14910 kg https://dl.dropbox.com/s/27tfscdwswpaj2e/20150205_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dieta po moich modyfikacjach od wczoraj wygląda tak jak wyżej. Dałem jeden posiłek więcej w ciągu dnia z dwóch powodów. Zazwyczaj miałem ssanie [...]

Poniedziałek 15-06-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/4dzfj1o30siregm/20150615_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Dietka dla przypomnienia ma się następująco: 1. Owies 100, 2 całe jaja + 5 białek, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe/ [...]

[...] nachwyt 3s 12 G2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s12-15 H. skłony na skośnej z obciążeniem 4s 15-12 I. skłony boczne ze sztangielką 2s 30 Cardio po siłowym: rowerek 15 min Foto/Video/Komentarz Dziś kolejny dzień zapoznawania się z nowym planem. Dodatkowo poszedł brzuch nie zrobiony w poniedziałek, szybkie cardio i do domu. Generalnie [...]

[...] 4s 15-8 + regres F. młotek w oparciu o ławke skośną 2s 8 G1. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 12-15 G2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s 15-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dobrze jest. Ława już jakoś pewniej niż tydzień temu w sztangielkach też zdecydowany progres. Micha dobra to i wraca siła powoli :-)). A [...]

[...] uginanie leżąc 4s 12-20 G. spięcia leżać na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4 pierś z kurczaka 170g s 15 H. skłony boczne z kettlem 2s 30 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz W weekend dieta na jakieś 70-80%. Pozostałe procenty to głównie ciasto. Raz na jakiś czas na masie można i cukru załadować ;-D. Jakichś specjalnych [...]

[...] 3s 12-8 + regres F. młotek w oparciu o ławkę skośną 2s 8 G1. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 15-20 G2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s 15-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Idzie wszystko zgodnie z planem. Jakiś nalot na ławki był i wszystko zajęte, więc na skosie górnym poszła sztanga. Na sam koniec przedramiona zostały [...]

[...] 12x60/ 10x100 / 6x120 / 6x120 / 6x120 3. Hack hammer 16x160 / 15x190 / 12x210 4. wyprosty jednonóż 3s 15-12 5. MCNPN - hammer 12x120 / 10x120 / 10x120 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. Łydka siedząc 3s 20-15 8. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 3s 20-15x20kg 9. skłony boczne 2s 20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x70 x 20x120 / 20x165 / 16x190 / 12x220 3. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 15-12 + 20 4. MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 5. uginanie leżąc 4s 12-15 7. Łydka stojąc 3s 30-25 8. Kółko z kolan 3s 15-12 9. Unoszenie kolan w podporze 3s 25-18 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x80 / 10x90 / 6x110 / 10x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 10x60 / 10x70 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy sztanga 20x60 / 15x80 / 15x80 6. Uginanie sztangą łamaną na wyciągu dolnym 6x 12 7. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4s 20-15 x 20kg Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] 12x40 / 12x80 / 10x100 / 8x120/ 8x120 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x80 / 10x90 / 10x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 10x65 / 10x65 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy sztanga 20x60 / 15x80 / 12x100 / 12x100 6. Uginanie sztangą łamaną na wyciągu dolnym 6x 12 8. Kółko z kolan 4s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] 3s 12-10+15 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 7. Łydka smith jednonóż + obunóż 3s 8 allaszki 4s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz ostatnio nie lubię za bardzo nóg robić bo biodro mnie po nich boli. Ale coś tam sztukuję żeby giry za mocno nie zostały w tyle ;-). A jeszzce pewnie [...]

[...] FST7 7s 12x8 8. triset przedramię - uginanie nadgarstków nachwyt - uginanie nadgarstków podchwyt - uginanie przedramion nachwyt 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Rozpoczynam nowy okres od mocnego uderzenia - rest pause i FST7 to masakra. Po treningu łapały mnie skurcze klaty i przedramion :-D. Nowy bodziec w [...]

[...] / 12x60 / 10x80 / 10x80 3.Wiosło półsztangą 12x60 / 10x70 / 8x80 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc wąsko 3s 12-10 5. Ściąganie z góry szeroki neutral 3s 12-10 6. Szrugsy smith 4s 20-12 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-04-03 15:55:05

Jak to szybko się wieczór robi. Jeżeli jutro, to: 1000 m -4:50 - 4:55 600 m - 2:50 czyli tempo 4:43/km przerwa 3 minuty i dwie takie serie z przerwą do odpoczynku, tak nawet 8 minut. Tylko kontroluj, bo miało być spokojniej w tym tygodniu, tak żebyś skończył z chęcią do następnego treningu. Czyli Rozgrzewka 1000 3min 600 8min 1000 3min 600 [...]

[...] dniach 3-7 czerwca wg. przepisu Szefowej. Udało się przetrwać (chyba dlatego, że było gorąco i dużo zajęć) trudno z całą odpowiedzialnością orzec czy cel oczyszczania (wyeliminowanie puchnięcia) osiągnięty - miałam dopiero 1 okres, po odstawieniu hormonów - faktycznie nie miałam dużych dolegliwości, ale może to też na skutek braku nabiału (po [...]

[...] „faktora W” :-D . Dzisiaj jakby odpuściło. Za to w nocy rozbolały mnie wszystkie stawy, szczególnie łokcie, prawa dłoń z nadgarstkiem włącznie i oba stawy skokowe. Nie przypominam sobie, bym już tak kiedyś miała. Po porannych sensacjach jest mnie dużo mniej w biuście, pod biustem, chyba mi schudło udo i ramię. Wiem, że to nadrobię, ale dzisiaj [...]

[...] lipca wróciłem do Calypso i trenuję 4 x tydz planem coś na kształt PUSH-PULL-LEGS lekko zmodyfikowanym pod swoje priorytety. Rano: 5:30 pobudka 6:00 cardio - tabata 8 min - w trybie 30 sek. pracy 10 sek. rest Dzisiejszy trening siłowy - popołudniu 19:00: M. klatki piersiowej 1. floor press Smith 4x15/12/10/8 2. wyciskanie ławka skos [...]

[...] hantlom 8,12,16,20 Szrugsy 12,16,18,24 Klata Pompki na poręczach 12,12,12,12 własny ciężar Wyciskanie hantli z modulacją 8,12,16,18 Butterfly 12,14,16,18 Do tego 15 min aerobów na rowerze eliptyczny. Po tym wszystkim rzyganie było blisko 3x. Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Hyperdrine OD Refleksje: [...]

z powodu niedoczasu wrzucam zaległe miski: Dzień 9: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b20af0b61d2e43c387c6513aad876f15.jpg + trening: 10 min rozgrzewki na orbitreku 3 serie obwodów: 1. wspięcie na palce 20x20kg/20x20kg/20x20kg 2. wypychanie suwnicy 12x20kg/15x20kg/20x20kg 3. prostowanie nóg 12x10kg/12x10kg/15x10kg 4. wypychanie ramienia [...]